مــــنـــــتـــــــدي الــضــيـــــعـــــــــــــــــــــــة
أهلا وسهلا في منتدي الضيعة منورين والله يلا زي الحلوين سجل بالمنتدي هون عنا وخلينا نستفيد من بعض يلا يا عمي الأمور هو انت لسا حتفكر روح علي رز التسجيل

(ضبط الوزن) امسك نفسك عند الاكل لكن بدون حرمان.....ادخل لترى كيف؟!

اذهب الى الأسفل

default (ضبط الوزن) امسك نفسك عند الاكل لكن بدون حرمان.....ادخل لترى كيف؟!

مُساهمة من طرف MoOn LiGhT في الثلاثاء يناير 29, 2008 10:32 am


إن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس,حيث يمكن عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة,وبإستطاعتك أن تحافظ على ما اجزته من نقص الوزن...

وذلك بدون زياده وعدم حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ,ولكن تناوله بكميات محدده مما يساعد على ضبط الوزن...

وفي الوقت نفسه عدم إغفال احتياجك الجسماني وعنصر الشهية,فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع,بالإضافه إلى احتوائه على العناصر الضروريه لتغذية الجسم مثل:

دهون,كربوهيدرات,ونشويات,التي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ,وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والإسترخاء.

-تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.

-تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.

-عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.

-قلل من تناول الحلوى.

-يمكنك تناول الحليب والايس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.

-تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.

-حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.

-تناول شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.

-حاول تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في سلطة الطعام,كما أنه من المعروف ان السلطة مفيدة وتعمل على ملئ المعدة,وبذلك ستقل شهيتك للطعام.

-يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.

-حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.

-تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.

-تناول ملعقة واحدة بدلاً من إثنين من الايس كريم إذا كان كامل الدسم.(طبعا ملعقه ليست ملعقه طعام)بل الكبيره.

_يفضل تناول البكويت المملح بدلاً من الفول الوداني والمكسرات بوجه عام.

-تناول الطعام قبل التوجه إلى النوم بفترة طويلة حتى تعطي فرصة الهضم الجيد للطعام,وبذلك لا يتحول إلى دهون.



أتمنى أن يكون موضوعي أعجبكم

وأن يستفيد الذين يعانون من السمنه من المعلومات

وشكرا
avatar
MoOn LiGhT
عضو مبدع

انثى عدد الرسائل : 979
العمر : 30
الاوسمة :
الدول :
تاريخ التسجيل : 14/12/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: (ضبط الوزن) امسك نفسك عند الاكل لكن بدون حرمان.....ادخل لترى كيف؟!

مُساهمة من طرف لعيـونـك يـا فـلـسـطــيـن في الثلاثاء يناير 29, 2008 5:00 pm

مشكورة مون لايت


بس ما بلاقي عندك وصفات الواحد يسمن

يعطيكي العافية

تقبلي مروري
avatar
لعيـونـك يـا فـلـسـطــيـن
عضو مبدع

انثى عدد الرسائل : 3472
الموقع : O?°\\\'¨ (DaRk EyEs ) ¨\\\'°?O
الاوسمة :
الدول :
تاريخ التسجيل : 02/10/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: (ضبط الوزن) امسك نفسك عند الاكل لكن بدون حرمان.....ادخل لترى كيف؟!

مُساهمة من طرف مختار الضيعة في الأربعاء يناير 30, 2008 3:33 pm

هههههههههههه

والله بيلزمك يا لعيونك

هههه

مشكوره مون لايت

وتقبلي مروري

_________________
أروع ما قد يكون أن تشعر بشوق ولكن الأجمل أن يشعر بك من تشتاق له
avatar
مختار الضيعة
Admin

ذكر عدد الرسائل : 1794
الموقع : mohammed@di3a.com
المزاج : راااااايق ع الاخر
الاوسمة :
تاريخ التسجيل : 10/06/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: (ضبط الوزن) امسك نفسك عند الاكل لكن بدون حرمان.....ادخل لترى كيف؟!

مُساهمة من طرف MoOn LiGhT في الثلاثاء فبراير 05, 2008 3:38 pm

لا ما عندي لعيونك


للاسف

مشكورين ع المرور ومختار كمان
avatar
MoOn LiGhT
عضو مبدع

انثى عدد الرسائل : 979
العمر : 30
الاوسمة :
الدول :
تاريخ التسجيل : 14/12/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى